Una rutina diària pot transformar una situació mundana, atrapada a casa durant tres mesos, en una època excitant, productiva i bona. Si sou com la majoria de la gent, la llar de vegades pot ser un lloc de calma i altres de tempesta. Anar a la feina cada dia i obtenir una mica d’espai dels éssers estimats és fonamental per a la salut mental. Però ara mateix, potser us trobareu frustrats per la manca de sol, llibertat i espai. Per tant, en aquest article us explicaré alguns exemples d’hàbits que podeu injectar a la vostra rutina diària per mantenir-vos tranquils, mantenir la vostra família feliç i millorar la vostra situació a casa.
com crear un grup a linkedin
Publicar contingut
- 21 exemples de rutina diària per evitar que es tornin bojos a casa
- Rutina diària del matí
- Rutina diària de Work From Home
- Rutina diària en atur
- Rutina diària al vespre
- Pensaments finals de rutina diària
No espereu que ho faci algú altre. Contracteu-vos i comenceu a atacar.
Comenceu gratuïtament
21 exemples de rutina diària per evitar que es tornin bojos a casa
Rutina diària del matí
1. Estira
Treballar des de casa pot fer que se senti davant d’una pantalla durant més hores del que ho faria a una oficina. En una oficina, podeu anar caminant a una reunió o agafar les escales del vostre espai de treball. I diguem-ho, després d’haver posat l’alarma diverses vegades al matí, és probable que el vostre cos sigui rígid pel vostre somni profund. Ara, més que mai, necessiteu un bon tram inclòs a la vostra rutina diària. El millor moment per estirar-se és immediatament després de sortir del llit quan els músculs encara estan calents. I el gran avantatge d’afegir-ho a la rutina del matí és que l’estirament millora la postura. I això és essencial quan es treballa davant d’un ordinador portàtil durant tot el dia.
OPTAD-3
2. Medita
La meditació pot ser una forma saludable de preparar la vostra ment per al dia que teniu per davant. Estar en aïllament propi és un moment estressant per a moltes persones. És possible que us trobeu més irritat o frustrat de l’habitual. Una pràctica de meditació us permet notar quan sorgeixen aquests sentiments. En cas contrari, és possible que us trobeu traient les vostres frustracions als més propers. La pràctica simplement us prepara per a situacions d’alta tensió.
3. Exercici
Fer exercici al matí de la vostra rutina diària té molts avantatges. Trobareu que teniu més energia, un millor estat d’ànim, una pressió arterial més baixa i menys estrès durant el dia ocupat. Tanmateix, siguem clars sobre alguna cosa: el màxim rendiment al vespre per a tu. Per tant, si no es pot suportar l’entrenament o aixeca un pes més gran, no s’estressi massa. Això és normal. Feu un exercici lleuger al matí per moure el cos. No us afegiu pressió per actuar al màxim del vostre dia.
4. Feu l’esmorzar
Esmorzar ajuda a iniciar el metabolisme durant el dia. Les persones que esmorzen cada matí tenen millor memòria, disminueixen el colesterol dolent, disminueixen el risc de diabetis i malalties del cor i molt més. També són menys és probable que tingui sobrepès ja que les persones que esmorzen mengen menys calories la resta del dia. Per tant, si voleu viure un estil de vida més saludable, voldreu assegurar-vos d’afegir-ho a la vostra rutina diària.
com veure les miniatures a youtube
5. Escriviu al vostre diari
L’època COVID-19 és un dels períodes més inusuals que hem viscut mai. El diari no només és una manera saludable d’alleujar l’estrès, establir objectius i escriure els vostres pensaments, sinó que també serà una cosa perspicaç que cal mirar enrere. Potser algun dia convertireu el vostre diari en memòries sobre la vostra vida. També podeu utilitzar-lo per compartir amb els vostres futurs fills o néts com és viure una pandèmia.
Rutina diària de Work From Home
1. Definiu els objectius diaris
Algunes persones opten per fer-ho la nit anterior, però és possible que preferiu fer-ho al matí. Moltes coses poden canviar d’un dia per l’altre. Per tant, si acabeu de llegir els vostres correus electrònics o els vostres missatges de xat al matí, ara és possible que tingueu una millor idea del que heu d’aconseguir per al dia. Proveu de triar de dues a tres coses que vulgueu fer avui. Si afegiu massa coses, us sentireu aclaparat i realitzareu menys. Mantingueu senzills els vostres objectius laborals per a la vostra rutina diària limitant el nombre que teniu.
2. Treballar
Si esteu treballant des de casa, és evident que heu de treballar perquè també formi part de la vostra rutina diària. Si sou autònom, és possible que tingueu horaris flexibles. Tot i això, si treballeu a temps complet, és probable que espereu que treballeu vuit hores al dia. El repte més gran de treballant des de casa , sobretot si teniu la quarantena a casa, és que us inquieteu. Per tant, limiteu la vostra rutina diària als confins de casa vostra. Però, de la mateixa manera que us faríeu descansos al bany o parlaríeu amb un company de feina a l’oficina, els propers punts per a treball des de casa la rutina diària són idees de descans senzilles que podeu fer en menys de deu minuts.
3. Feu les tasques de la llar
Netejar els plats, espolsar els prestatges, rebre el correu i escombrar terres triguen menys de deu minuts a fer-se. Programa activitats com aquesta durant tot el dia per oferir-te pauses. A més, ajuda a evitar que se senti i es fixi en una pantalla tot el dia. La gent està destinada a ser activa. I si esteu treballant des de casa, és probable que estigueu menys actiu físicament que si estiguéssiu a la vostra oficina o treball manual. A més, ajuda a mantenir la llar agradable i ordenada mentre tothom es troba a casa aïllat.
4. Camineu amunt i avall per les escales
En una oficina, és possible que pugis escales regularment per assistir a reunions, et dirigis a la cafeteria o parles amb algú en un pis diferent. Durant la vostra jornada laboral, heu d’establir una estona durant una de les pauses programades de 10 minuts per pujar escales. Això ajuda construir múscul , augmenta la freqüència cardíaca i redueix els nivells de colesterol. A més, fer-ho durant deu minuts és un repte i probablement us deixarà sense alè perquè és un exercici intensiu. Compensarà tot el que us passegeu durant la jornada laboral, fins i tot si teniu una feina sedentària.
5. Feu el dinar
Fer un dinar nutritiu no necessita molta feina. Podeu preparar els àpats els diumenges i els dimecres per lots, de manera que només cal escalfar el menjar i menjar-los. Eviteu saltar-vos la pausa per dinar mentre treballeu des de casa, ja que sempre és una bona idea allunyar-vos de la pantalla de treball durant el dia. Si preferiu cuinar cada dia el dinar, també pot ser una pausa adequada al dia, afegint varietat a la vostra rutina diària.
com tornar a publicar una imatge d’Instagram
Rutina diària en atur
1. Sol·liciteu feina
Tant si heu estat acomiadats temporalment a causa de COVID-19 com si han estat acomiadats definitivament, voldreu incloure la sol·licitud de feina com a part de la vostra rutina diària. Tot i que potser no sigui el millor moment per trobar feina, ja que milions de persones a tot el món han estat acomiadades, hi ha una manera de continuar guanyant diners. Podeu optar per buscar treballs autònoms a curt termini. L’avantatge de fer treballs autònoms és que podeu treballar per a qualsevol empresa del món en lloc de la vostra ubicació exacta. Els treballs remots com ara escriure, dissenyar o programar encara són molt demandats. Però si preferiu una feina fora de casa, els programes d’entrega de queviures i menjar estan ocupats en els seus màxims històrics. Podeu ajudar les persones que no poden sortir de casa fent un lliurament sense contacte. Ara mateix, aquests llocs de treball són molt demandats, cosa que us facilitarà començar a fer-ho.
2. Treballar en un negoci
Si actualment esteu a l’atur, és possible que ho decidiu iniciar un negoci com a part de la vostra rutina diària. Hi ha moltes bases de màrqueting que podeu establir quan teniu un dia en blanc per davant. Podeu començar a generar trànsit orgànic escrivint publicacions de bloc de 2.000 paraules per a diverses paraules clau al vostre nínxol. Podeu crear gràfics i vídeos de xarxes socials de manera massiva perquè, quan torneu a treballar, tingueu un munt de contingut prefabricat que podeu penjar. És possible que alguns productes tinguin molta demanda ara mateix, com ara congeladors, equips de condicionament físic i productes de cuina, que poden convertir-se en el vostre àmbit d’atenció a curt termini.
3. Invertiu en l'aprenentatge
Actualment, moltes empreses ofereixen llibres electrònics i cursos en línia per a emprenedors de franc. Podeu llegir a través d’Oberlo llibres electrònics gratuïts sobre màrqueting, dropshipping i tot el negoci. També podeu utilitzar el codi del cupó: LEARNFROMHOME per accedir-hi Oberlo 101 , un curs en línia que us ensenya a iniciar un negoci de dropshipping. També podeu trobar resums de llibres d'alguns dels llibres més populars de Oberlo bloc . A més, també hi ha centenars de publicacions de bloc sobre màrqueting, negocis i molt més. També podeu fer servir aquest temps per llegir llibres que heu comprat però que no us heu dedicat mai a llegir. Desenvolupar noves habilitats durant l’atur és un gran exemple diari per ajudar-vos a pujar de nivell a la vostra carrera quan torneu a la feina.
4. Comenceu a publicar a LinkedIn
LinkedIn és la xarxa social per a persones que busquen feina i recluta. Si busqueu feina, potser seria una bona idea començar a netejar el vostre perfil i a activar-vos a la plataforma. Podeu contactar amb els reclutadors de la vostra àrea sobre qualsevol oferta de feina al vostre camp. Crear publicacions sobre la vostra indústria i compartir la vostra experiència us pot ajudar a cridar l’atenció de la gent del vostre nínxol. Podeu convertir-vos en un influencer de LinkedIn escrivint publicacions de blocs a la plataforma, estant actiu en grups i aprofitant totes les funcions de LinkedIn. D’aquesta manera, quan la situació laboral comenci a millorar, ja haureu consolidat la vostra presència en línia per convertir-vos en un sol·licitant més atractiu.
5. Xarxes remotes
Un dels exemples de rutina diària més importants que voldreu afegir a la vostra llista és dedicar-vos temps per fer xarxes remotes. Podeu programar trucades de vídeo xat amb reclutadors, líders de la indústria, amics del vostre camp, etc., per ajudar-vos a estar connectat. Tot i que probablement no assistirem a cap esdeveniment de xarxa en persona aviat, podeu connectar-vos amb gent en línia per continuar obtenint els avantatges d’ampliar la vostra xarxa.
música de fons per a curtmetratges de descàrrega gratuïta
Rutina diària al vespre
1. Exercici
Com hem esmentat al començament d’aquest article, el rendiment dels exercicis arriba al màxim a la nit. Això vol dir que sereu més flexible, més fort i que podreu suportar un entrenament més llarg de manera més eficient. És possible que us agradi més els entrenaments nocturns. Afegir un segon entrenament més llarg al vespre és una manera excel·lent de finalitzar la jornada laboral. Per tant, assegureu-vos d’afegir això a la vostra rutina nocturna. Molta gent es desplaça cada dia cap a la feina i des de la feina, i aquest exercici nocturn pot ser una forma saludable de mantenir-se en forma. Podeu trobar entrenaments en línia per a dansa, entrenament de força, arts marcials i molt més. I tot a la comoditat de casa vostra.
com es crea un geofiltre Snapchat
2. Sopar en família
Actualment, la majoria de la gent sopa al sofà, mirant Netflix. Tot i això, fer servir el sopar per programar el temps amb la família pot ser una manera agradable de finalitzar el dia. Famílies que sopen junts tenen una major autoestima, disminució de la depressió, taxes d’obesitat més baixes, índexs inferiors d’abús de substàncies i molt més. I, tot i que sabem el difícil que pot ser estar amb la vostra família entre 24 i 7 anys mentre ens autoaïllem, és saludable programar una estona per estar junts. Podeu parlar de com va ser el vostre dia. O expliqueu als membres de la família un vídeo divertit que heu vist. Potser compartiu alguna cosa que heu après o heu experimentat avui. Programant aquest exemple de rutina diària al vostre dia, podeu enfortir el vincle amb la vostra família.
3. Registre d’amics i familiars
Tot i que és possible que no pugueu visitar amics i familiars, encara podeu visitar-los. Una cosa que m’agrada fer és trucar als més propers i preguntar-los com era el seu dia, què van fer, què els va molestar i simplement escoltar. També publico preguntes sobre el registre d’entrada a Facebook per veure com va la gent. També podeu fer servir Facebook per notar quan són els aniversaris de la gent. És possible que algunes persones estiguin tristes o molestes perquè no puguin celebrar una festa d’aniversari aquest any, així que feu tot el possible per desitjar a la gent un dia especial. A més, si teniu amics que s’han divorciat recentment, han perdut un ésser estimat o han donat a llum, és possible que necessitin més suport de l’habitual. Així que agafeu el telèfon més sovint per deixar-los parlar i escoltar sense judici.
4. Reflexionar sobre els assoliments
Un dels exemples de rutina diària que podeu afegir a la vostra llista és una reflexió nocturna.
- Com us ha passat el dia?
- Hi ha alguna cosa que us penedeixi de dir o de fer?
- Com era el teu estat d’ànim?
- Què has aconseguit avui?
- Heu fet alguna cosa de la qual estigueu orgullós?
Podeu decidir escriure-ho tot en un diari o pensar-hi vosaltres mateixos. Eviteu rumiar els vostres pensaments si algun aspecte és negatiu, ja que això pot augmentar la depressió ràpidament. I eviteu parlar de si mateixos negativament. Si heu comès un error, no us digueu: 'Sóc tan estúpid'. Ets humà. I de vegades la gent comet errors i després n’aprèn. I és així com la gent creix. Per tant, si us equivoqueu o cometeu alguna cosa malament, penseu-vos a vosaltres mateixos: 'He après alguna cosa nova avui'.
5. Juga a videojocs
Després d’una jornada laboral de vuit hores, és fonamental aprofitar una estona de lleure. La millor activitat de lleure és aquella que us relaxa i no us converteix en cervell. Els videojocs són una bona manera de millorar la memòria, la concentració, les habilitats per resoldre problemes i altres funcions cerebrals. En lloc de sortir davant del televisor, manteniu el cervell agut completant fites dins del joc. També és una bona manera de gaudir d’una estona d’aturada. Alguns jocs estan dissenyats per reduir l’ansietat, mentre que d’altres estan dissenyats per fer-vos pensar. Sigui com sigui, trobareu als videojocs una manera divertida de relaxar-vos després de la feina. Per tant, voldreu incloure això a la vostra rutina nocturna.
6. Passar temps amb la família familiar
Tot i que esteu a casa amb ells tot el dia, hauríeu de programar una mica de temps a la vostra rutina diària on passareu temps amb la vostra família. Durant la jornada laboral, potser trobareu que la vostra atenció és la feina en lloc de la parella o els fills. Al vespre, penseu en fer activitats amb ells. Potser la vostra família pot fer una llarga passejada amb el gos per prendre aire fresc. O podeu fer activitats a l’interior, com jugar a jocs de taula, mantenir converses llargues o mirar una pel·lícula junts.
Pensaments finals de rutina diària
Els exemples de rutina diària d’aquesta llista us poden ajudar a crear un horari que us permeti mantenir-vos connectats, créixer i mantenir-vos sans durant aquesta pandèmia. Podeu afegir varietat al vostre dia incorporant aquests hàbits de rutina diària per ajudar el dia a volar més ràpidament. Tot i que pot ser temptador fer marató als espectacles de Netflix durant aquest temps de pausa, pot ser que no sigui beneficiós per a la vostra salut mental o física. Proveu d’incorporar activitats que us potenciïn el cervell i us ajudin a moure’s per casa per mantenir-vos en forma. Tot i que aquesta pandèmia pot ser frustrant avui en dia, és important recordar que és temporal. Per tant, intenteu afegir prou varietat, aprenentatge i exercici al dia per aprofitar al màxim cada moment.
