Article

A continuació s’explica per què els empresaris amb èxit fan exercici regularment

Bill Gates, Richard Branson, Mark Zuckerberg i Tim Cook.





S’endevina què tenen en comú?

Si heu endevinat que tots van llançar empreses multimilionàries, teniu raó.





Però volem parlar d’una altra cosa que tots tenen en comú.

Tots juren que fer exercici regularment és una part integral del seu èxit.


OPTAD-3

De fet, en una recent publicació al bloc Branson va dir: 'Dubto seriosament que hagués tingut tant d'èxit en la meva carrera (i feliç en la meva vida personal) si no hagués sempre donat importància a la meva salut i condició física'.

Ciència avala aquesta idea també. Els estudis demostren que l'exercici regular pot millorar la vostra salut mental, la vostra memòria, els vostres nivells d'energia i fer-vos sentir més feliços en general.

Totes són propostes atractives i no només es limiten a les CEO, tothom pot obtenir els avantatges d’un exercici regular.

Així que donem una ullada a com l’exercici regular pot beneficiar els empresaris de tot el món, com podeu començar a fer una rutina d’exercicis regularment i quins altres exercicis empresaris d’èxit jurar.

Hauriem de?

Publicar contingut

No espereu que ho faci algú altre. Contracteu-vos i comenceu a atacar.

Comenceu gratuïtament

L’exercici augmenta els nivells d’energia

L’exercici augmenta la vostra productivitat

Confieu en nosaltres: l’exercici pot ser encara millor per augmentar els vostres nivells d’energia que la tassa de cafè que teniu cada matí.

Espera, com pot ser això cert?

Bé, cada vegada que entreneu, el vostre cos allibera endorfines, serotonina i dopamina.

Poden semblar elegants, però se’ls sol anomenar ' hormones de la felicitat . '

Si alguna vegada heu completat un entrenament intens i us heu sentit fantàstic , tot i que estàs esgotat, saps de primera mà com se senten aquestes hormones de la felicitat quan corren pel teu cos.

I no és només la felicitat que sentireu després d’haver estat fent exercici; també us sentireu energitzats i disposats a completar més tasques al vostre dia.

Pot semblar sorprenent, però l’exercici realment augmenta la circulació sanguínia i enforteix el múscul cardíac. Al seu torn, això facilita la creació d’energia per al cos: una situació de guanyar-guanyar per a vosaltres.

Per tant, si dediqueu regularment un temps fora de la vostra setmana als entrenaments, el vostre cos aprendrà a alliberar naturalment més endorfines, més ràpidament, cosa que us deixarà amb més energia per aconseguir-ne més al dia.

Fer exercici augmenta la vostra creativitat i concentració

Fer exercici augmenta la vostra creativitat i concentració

Resulta que aquestes hormones de la felicitat no són només excel·lents per augmentar els nivells d’energia, sinó que també són excel·lents per fer fluir els vostres sucs creatius.

Un cop hàgiu acabat l'entrenament, ho sereu preparats per afrontar tasques que requereixen creativitat , i tindreu l’energia per seguir-los fins a la finalització.

com crear el meu propi podcast

Però no és només després d’un entrenament quan notaràs un augment de la creativitat; probablement notaràs que estàs molt més centrat durant els teus entrenaments també.

Un petit truc que he trobat ajuda a aprofitar l’enfocament més intens que sento durant un entrenament és portar un quadern amb els meus entrenaments.

Això m’ajuda de dues maneres:

  • Puc seguir els exercicis previstos i anotar tots els detalls que consideri importants sobre com se sent el meu cos cada dia.
  • Tinc un lloc on escriure les idees noves que se m’acudeixin, o escriure algunes estratègies noves que puguin ajudar-me a conquerir el dia següent.

Per descomptat, un quadern no és un requisit: jo podria només heu de portar el telèfon amb mi a l’equip d’exercici.

És a dir, si no em distregués tan fàcilment.

Sincerament, he descobert que portar el meu telèfon al joc durant els descansos entre els meus exercicis és un problema de productivitat.

Si porto el telèfon amb mi, veig que els entrenaments triguen més, són menys intensos i, fins i tot, tinc menys probabilitats de completar tot el que volia aconseguir. Res d'això és ideal.

Independentment de tot, experimentareu un enfocament més intens quan entreneu; assegureu-vos que en treieu profit.

L’exercici físic és ideal per a la salut mental

L’exercici físic és ideal per a la salut mentalL’emprenedoria pot ser estressant, com qualsevol professió.

La realitat és: sempre hi haurà algunes tasques d’alta prioritat que haurà de tenir cura cada dia.

Pot ser fàcil centrar-se en el flux interminable de treball que haureu de completar.

I ja hem parlat de l’exercici regular i dels avantatges que pot comportar per a la vostra salut física.

Però l'exercici regular també pot fer meravelles per a la vostra salut mental, especialment quan es tracta fer front a l’estrès .

Després d’haver augmentat la freqüència cardíaca, tindràs una sensació aclaparadora de benestar.

Podreu utilitzar l’exercici com a tàctica de despreniment i us podreu desvincular de les vostres preocupacions diàries i centrar-vos en una cosa completament diferent durant una estona. Alguna cosa que puguis sentir treballa per millorar-se.

I podreu agafar l’energia que normalment gastareu preocupant-vos per la quantitat de treball que teniu o pel bé que heu de realitzar i centrar-la en millorar la vostra salut per al futur, tant mentalment i físicament.

Podeu aprofitar l’energia que normalment gastareu preocupant-vos per la feina que necessiteu completar i centrar-la en la millora de la vostra salut mental i física.

Fer exercici al matí

Fer exercici al matí Llevar-me d’hora per assegurar-me que m’entreno elimina un dels problemes més grans amb què em vaig enfrontar en el passat: sentir-me massa cansat al final del dia per anar fins i tot al gimnàs.

Ho sé, ho sé. És difícil despertar d'hora.

T'has despertat encara abans per fer un entrenament? Impensable.

Però és com diu el vell refrany: 'El primerenc aconsegueix el cuc'.

Abans era un esportista de final de dia, però mai no he pensat a mirar enrere des que vaig passar als entrenaments del matí.

Hi ha alguns motius pels quals m’ha encantat el canvi i no, no és perquè m’agrada torturar-me.

En primer lloc, trobo que els entrenaments del matí realment donen un bon to al dia.

Jo una vegada va veure un discurs de l’almirall William McRaven , qui va parlar sobre com fer el llit és la tasca més important del vostre dia.

cursos gratuïts de màrqueting en línia amb certificats

És clar, preparant el llit cada matí podria Sembla trivial, però realment afegeix consistència a la vostra rutina i us permet aconseguir alguna cosa just després de despertar-vos.

Veig els entrenaments matinals exactament de la mateixa manera, excepte encara més eficaços. Deixeu-me que us ho digui: una hora d’entrenament us donarà una sensació d’acompliment molt més gran que fer-ho.

També haureu de tenir en compte que els entrenaments nocturns, especialment els que cauen més tard de les vuit de la tarda, podrien acabar realment interrompent el vostre dormir .

I, potser el més important, els entrenaments matinals solen ser molt més fàcil s'adhereixen a .

Si sou com jo, la gran majoria dels vostres compromisos i reunions socials es produiran al vespre.

Per descomptat, això vol dir que haureu de triar entre una reunió amb la barra desplegable o els vostres amics favorit barra de busseig.

No us poseu en aquesta situació; només cal que acabeu l'entrenament al matí.

Construint una rutina d’exercicis

Construir una rutina d’exercicis per augmentar la productivitatÉs clar que incorporar exercici regular a la vostra rutina us pot beneficiar tant físicament com mentalment.

Però si mai no us heu exercit mai o heu tingut dificultats per seguir una rutina en el passat, pot ser difícil imaginar-vos aprofitant aquests beneficis a llarg termini.

pots compartir publicacions a instagram

Les investigacions van trobar que només cal 66 dies per integrar una rutina de salut i condicionament físic a la vostra vida.

En realitat, 66 dies podria sembla molt de temps, però desglossem aquesta xifra.

66 dies és el 18% de l'any.

Per tant, si inicieu una nova rutina de salut i estat físic a principis de gener i us hi adheriu, l’haureu integrat a la vostra vida a principis de març.

Imagineu-vos com passaria la resta de l’any si ja teniu un impacte tan positiu tan aviat.

Quan ho mireu des d’aquesta perspectiva, 66 dies realment no semblen res.

Però, com passa amb la majoria de les coses de la vida, la millor manera de preparar-vos per a l’èxit es planifica amb antelació.

Vegem com podeu construir una rutina d’exercicis que funcioni per a tu.

Estableix els teus objectius

El vostre primer pas per construir una rutina d’exercicis que us pugueu complir és arribar a un objectiu que voleu assolir.

Potser és caure uns quants quilos, guanyar múscul o posar-se en forma per a un esport.

Sigui el que sigui, assegureu-vos de fixar-lo i fixar-vos-hi.

El vostre objectiu serà la vostra estrella del nord: serà el que us dirigiu quan cerqueu motivació.

Trieu els vostres horaris d’entrenament

Una part important de la creació d’una rutina d’exercicis que podeu seguir constantment és deixar de banda les hores del dia en què voleu anar al gimnàs.

Trobeu buits al vostre horari que podeu dedicar a treballar i feu tot el possible per complir-los.

I recorda escoltar el teu cos. Si no us sentiu bé o esteu cansats, potser no és una bona idea fer tot l’entrenament.

És important que encara aparegueu; és un entrenament incomplet molt millor que cap entrenament.

Trieu exercicis que coincideixin amb els vostres objectius

Un cop hagueu deixat de banda els objectius que voleu assolir i els moments en què hi aneu a treballar, haureu de calcular-los com les aconseguiràs.

Hi ha molts recursos gratuïts disponibles que us poden proporcionar consells i trucs d’entrenament en funció dels vostres objectius.

Personalment, m’agrada veure vídeos de YouTube sempre que busco exercicis nous (perquè els vídeos m’ajuden a entendre millor la mecànica de l’exercici) o alguna motivació.

Si us interessa, aquí teniu alguns dels meus canals favorits de salut i fitness:

Per descomptat, aquests són només els meus suggeriments: no dubteu a fer una ullada i a trobar-ne els que us encantin. Hi ha molta opció per aquí.

No tingueu por de divertir-vos

L’últim que voleu fer exercici és sentir-vos avorrit.

Això afectarà la vostra motivació i dificultarà el vostre progrés.

Si creus que no gaudeixes dels teus entrenaments, prova de canviar els exercicis.

També podeu provar de treballar amb un amic, anar a una classe de fitness o unir-vos a un equip esportiu.

Hi ha moltes opcions disponibles, així que intenteu jugar amb la vostra rutina per trobar allò que realment us funciona.

Com exerceixen els empresaris amb èxit

Ja hem cobert els avantatges de fer exercici i us hem indicat en la direcció correcta per quan vulgueu crear el vostre propi calendari d’exercicis.

Ara fem una ullada a les rutines d’exercicis d’alguns dels empresaris amb més èxit del planeta.

Tony Robbins

L’autor i empresari guardonat Tony Robbins gasta només 15 minuts al dia en els seus entrenaments.

Però el que els falta de longitud, sens dubte ho compensen en intensitat.

Això és el que va dir una vegada quan presentava a algú la seva rutina d’entrenament:

'Hauríeu de sentir que esteu a punt de morir, però no ho sou'.

Yikes.

És un entrenament dur i no es recomana per a tothom, però Robbins jura que és una part integral del seu èxit.

com sol·licitar a Instagram en directe

Richard Branson

L'empresari anglès Richard Branson, fundador del Grup Verge , incorpora el seu exercici a la seva rutina matutina.

Branson participa principalment en exercicis que augmenten la resistència cardiovascular, com el tennis i el kitesurf, i se centren en 'divertir-se'.

I, és important tenir en compte que sempre intenta seguir el seu entrenament amb un esmorzar saludable, cosa que creiem que és rutina matutina productiva .

Mark Zuckerberg

El conseller delegat de Facebook creu fermament en els beneficis de l’exercici en emprenedoria.

Ell va dir una vegada : 'Fer qualsevol cosa bé requereix energia i només tens molta més energia quan estàs en forma'.

Intenta fer almenys tres entrenaments a la setmana i, en general, opta per fer sessions amb el seu gos, Beast.

Oprah Winfrey

Oprah Winfrey és un altre empresari que jura per exercici, perquè vol ' sentir-se viu . '

La seva regla és que intenta fer alguna cosa cada dia que l’ajudi a sentir-se activa, cosa que normalment es tradueix en sessions de ioga i en intentar assolir els 10.000 passos.

És una aficionada a l’entrenament, fa entrevistes a la cinta:

Ara és el teu torn

A l’hora de fer exercici, la clau és esbrinar què funciona millor per al vostre cos i per al vostre horari i formar un hàbit al seu voltant.

Si voleu crear la vostra pròpia rutina d’entrenament després de llegir aquest post, assegureu-vos que feu el possible per mantenir-vos-hi.

Recordeu, 66 dies és el número màgic.

I si teniu problemes amb la motivació, penseu en els vostres objectius, penseu en fer classes, fer exercici amb amics o fins i tot contractar un entrenador personal per ajudar-vos.

Et deixaré aquesta cita d’un empresari d’èxit Josh Steimle :

'Si deixés de fer exercici perquè sentia que ser un bon propietari d'un negoci era una prioritat més alta, irònicament acabaria sent un empresari pitjor del que era quan tenia una prioritat inferior'.

Per tant, ara ja s’ha acabat. Té vostè alguna pregunta? Alguns consells sobre exercici per a altres emprenedors? Avisa’m a la secció de comentaris que hi ha a continuació: les he llegit totes.

Voleu obtenir més informació?



^