Article

Com iniciar una productiva rutina matinal per tenir èxit (mètode provat)

Vaig passar anys intentant desenvolupar una rutina matinal per aconseguir l'èxit.



Pel camí, ho vaig intentar tot .

Vaig intentar fer massa i em vaig esgotar quan vaig començar a treballar. Vaig intentar fer massa poc i mai em vaig preparar correctament per al dia. No per molt que ho intentés, podia mai segueix una rutina de bon matí. Continuava canviant les rutines del matí i mai no en podia trobar la 'correcta'.





Això. Xuclat.

Continuava llegint blocs en línia sobre com una rutina diària del matí pot causar-te o trencar-te, però mai no podria semblar-ho. Però, continuava intentant i provant ...


OPTAD-3

Fins que un dia va fer clic.

Finalment, vaig descobrir la recepta no tan secreta per a una rutina matutina productiva. Avui en dia faig exactament el mateix a la primera hora de cada dia, exactament de la mateixa manera. (També tinc una rutina d’anar a dormir d’una hora).

El resultat? La meva productivitat va passar pel sostre. Ah, i estic més feliç ... manera més feliç .

En aquest article, compartiré aquesta recepta no tan secreta per ajudar-vos a aprendre a crear una rutina del matí. Però, primer, recordem-nos els avantatges de les rutines del matí.

No espereu que ho faci algú altre. Contracteu-vos i comenceu a atacar.

Comenceu gratuïtament

La importància de les rutines del matí per a l’èxit

Per què necessiteu una rutina matinal diària per tenir èxit?

El que feu al matí, bo o dolent, marca el to del dia. I els vostres hàbits, bons o dolents, determinen la qualitat de la vostra vida.

L'empresari Jim Rohn va dir una vegada: 'L'èxit són algunes disciplines simples, que es practiquen cada dia, mentre que el fracàs són simplement alguns errors de judici, que es repeteixen cada dia'.

Rutina matinal productiva per a l

Si això no és suficient, també sou el més productiu del matí.

Segons el psicòleg Ron Friedman, les primeres tres hores del dia són les més precioses pel que fa a la productivitat.

'Normalment, tenim una finestra d'unes tres hores on estem molt, molt concentrats', va dir Friedman Harvard Business Review . 'Som capaços de contribuir amb força a la planificació, al pensament i al fet de parlar bé'.

És més, la investigació ha trobat que el cervell és més actiu i creatiu immediatament després de dormir.

Com tenir una rutina de bon dia per tenir èxit

Finalment, la vostra rutina diària del matí actua com un far en una tempesta. La rutina matinal perfecta us mantindrà en marxa independentment de quines situacions de la vida us apareguin. Una rutina matutina eficaç també us pot ajudar deixar de procrastinar definitivament .

Així que, sigui quina sigui la vostra situació, protegiu-vos els matins.

Seguint una rutina matutina eficaç durant almenys la primera hora del dia, us preparareu per tenir èxit i viureu una vida més equilibrada i satisfeta.

Com començar una rutina del matí en 5 passos senzills

No hi ha una 'rutina matinal perfecta per a l'èxit'. No obstant això, allà és una rutina matinal productiva que és millor per a tu.

Segons la meva experiència, intentar replicar la rutina diària del matí d’una altra persona és una recepta per al desastre; al cap i a la fi, tots som diferents.

Per tant, si voleu aprendre a crear una rutina matinal perfecta per a vosaltres, proveu de seguir aquests cinc senzills passos.

1. Trobeu el vostre 'Per què'

Al principi, seguir una rutina matinal diària és dur .

Per tant, heu de saber per què ho feu. L'autor i ponent Simon Sinek va dir: 'Treballar dur per a una cosa que no ens importa es diu estrès, treballar molt per a alguna cosa que estimem es diu passió'.

Millor rutina matinal per tenir èxit: cita de Simon Sinek

Si no sabeu per què esteu treballant dur per desenvolupar una rutina matinal, és com si us estresséssiu, us creméssiu i deixareu de fumar. Tot i això, si us apassiona Per què t’aixeques a les 5 del matí de cada matí, de sobte tot és molt més fàcil.

Llavors, per què voleu seguir una rutina diària del matí?

En primer lloc, definiu què voleu obtenir d’una rutina matinal productiva. Per exemple, potser voldreu guanyar més diners , sentir-se empoderat, començar un bullici lateral , escriure un llibre, posar-se en forma, menjar més sa o aprendre una nova habilitat. O potser voleu millorar l’estat d’ànim, la concentració o la sensació de benestar.

com posar el logotip d'Instagram a la targeta de visita

Llavors, pregunteu-vos Per què vols aquestes coses.

Potser voleu guanyar més diners per poder viatjar a Tailàndia, comprar una casa més agradable per a la vostra família o jubilar-vos abans?

Sigui el que sigui, cal tenir-ne una de bona motius per llevar-se a les 5 del matí .

Assegureu-vos de definir clarament el vostre 'per què'. A continuació, creeu maneres de recordar-vos els motius. Posa notes a tot arreu, posa recordatoris al telèfon, recita un mantra i fes-ho.

El vostre 'per què' és el que us mantindrà en marxa quan els temps siguin difícils i es tornaran durs abans que siguin més fàcils.

2. Comenceu Petit

Quan desenvolupant nous hàbits , sempre és millor fer petits passos consistents en el temps.

James Clear, l'autor d'Hàbits atòmics, va escriure: 'Els canvis que al principi semblen petits i poc importants es convertiran en resultats notables si esteu disposat a mantenir-vos-hi durant anys'.

Com crear una rutina matinal per tenir èxit: Jame Clear Quote

Per exemple, em vaig proposar a passar les dents dues vegades al dia. Afortunadament, no havia pogut crear hàbits suficients vegades per saber que les petites victòries diàries són la millor manera de crear canvis. Per tant, no vaig començar a utilitzar el fil dental dues vegades al dia ni tan sols una vegada al dia.

Vaig començar amb una dent, un cop al dia.

Al cap d’una setmana, vaig començar a fer fil dental amb dues dents al dia. Després de sis mesos més o menys, em vaig passar el fil dental amb totes les dents dues vegades al dia. Ja fa anys que mantinc aquest hàbit i el meu dentista sempre queda impressionat per la meva salut bucodental.

Per tant, quan creeu una rutina a primera hora del matí, feu-ho tan fàcil que no us perdeu mai un dia.

Per exemple, si sol despertar-se a les 8:00 del matí, no configureu l'alarma a les 5:00 del matí; és probable que no arribeu a passar uns dies. En lloc d'això, configureu l'alarma a les 7.30 del matí. Després, un cop sigueu coherents, passeu a les 7.00 hores, etc.

Com desenvolupar una rutina matinal: comenceu de petit

No sorprengui el sistema. Canvieu gradualment, però de manera constant.

Intenteu trobar una o dues coses per començar: tres màx. I començar petit. Per exemple:

  • Voleu tenir una dieta saludable? Comenceu amb un got d’aigua de llimona quan es desperti.
  • Voleu estar més organitzat? Comenceu preparant el llit abans de sortir de l’habitació.
  • Voleu posar-vos en forma? Comenceu amb cinc flexions abans d’entrar a la dutxa cada matí.

Després d’una setmana de victòries constants, augmenta una mica el repte: només una mica.

3. Compromís amb la coherència

Escolteu el moviestar Dwayne 'The Rock' Johnson: 'L'èxit no sempre tracta de grandesa. Es tracta de consistència. Un treball dur i coherent condueix a l’èxit ”.

Millor rutina matinal per tenir èxit: cita de Dwayne Johnson

És possible que hagueu sentit a dir que heu de seguir un comportament nou durant 21 dies seguits abans que es converteixi en un nou hàbit.

Malauradament, aquest és un mite.

En realitat, triga una mitjana de dos mesos abans que un nou comportament esdevingui automàtic - 66 dies seguits per ser precisos. Tanmateix, en funció de l’hàbit que intenteu crear, pot trigar entre 18 i 254 dies a formar-se.

Per exemple, vaig passar anys intentant afegir meditació a la meva rutina de bon matí. Vaig descarregar aplicacions, vaig fer servir vídeos de meditació guiada, vaig llegir llibres sobre meditació, vaig practicar diferents posicions assegudes.

Res no va funcionar. Després d’una setmana o dues, em sentiria frustrat amb la manca de resultats, quedaria inconsistent en la meva pràctica i m’oblidaria d’un mes abans de tornar-ho a provar.

Finalment, ho vaig aconseguir.

Com? Al final, no he utilitzat cap aplicació, eina ni hacks. Tot el que vaig fer va ser seure, tancar els ulls i centrar-me en la respiració durant 20 minuts al dia. durant uns 250 dies seguits.

Això no va ser un error d’error.

Vaig trigar uns vuit mesos de pràctica diària de meditació abans de sentir que el comportament es convertia en automàtic i no havia de provar ni obligar-me a fer-ho més.

En poques paraules, si voleu crear una rutina matinal productiva que us pugui canviar la vida, heu d’estar-hi a llarg termini.

Res funcionarà si no sou coherent.

Com va dir una vegada el filòsof grec clàssic Aristòtil: “Som el que fem repetidament. L’excel·lència, doncs, no és un acte, sinó un hàbit ”.

Tan, compromís .

Rutina de bon dia per a l

4. Planifica per endavant

Llegir aquesta publicació us pot fer sentir-se motivat per començar una rutina matinal productiva, però encara us motivareu d'aquí a tres dies a les 6 del matí?

Si sou com la majoria de la gent, probablement no.

No sempre estaràs en un estat d’ànim més motivat. Per tant, planeja amb antelació.

Feu-ho més fàcil eliminant les distraccions i configurant indicacions. Hi ha moltes coses que podeu fer per ajudar-vos a mantenir-vos a la rutina diària del matí. Aquests són alguns exemples de tàctiques que han funcionat per a mi:

  • Apagueu el telèfon i no el guardeu al dormitori . Si el primer que feu és agafar el telèfon, us podeu distreure amb les xarxes socials, el correu electrònic, els vídeos i molt més. Aquesta és la manera més ràpida de descarrilar completament una rutina matinal productiva. Obteniu un despertador de la vella escola. (Faig servir un rellotge digital de 8 dòlars.)
  • Poseu la roba d’entrenament a terra al costat del llit - incloses les sabates. D'aquesta manera, us hi posareu de peu quan us lleveu i se us recordarà que els poseu immediatament. Aquesta tàctica em va ajudar a fer que la carrera formés part de la meva rutina al matí.
  • Compte del temps de 'memòria intermèdia' . Si teniu una hora per crear una rutina matutina, seria difícil fer 20 minuts de ioga, 20 minuts de meditació i 20 minuts de lectura. Necessiteu temps per fer pauses al bany, fer una beguda i prendre les coses lentament. Com tu millora’t , és possible que pugueu passar d'una tasca a una altra de manera més eficient, però, ara per ara, feu-ho fàcil. Assegureu-vos que hi hagi un mínim de 5 a 10 minuts entre cada comportament. (Veurem un exemple a la secció següent.)

En resum, feu que sigui tan fàcil com sigui possible d’adherir-vos a la vostra rutina diària del matí.

5. Creeu saldo

Què és una rutina del bon matí exactament, i com es pot construir una de equilibrada i eficaç?

Per començar, us pot ajudar a triar un comportament de cadascuna de les quatre àrees principals d’autosuperació:

  • mental : Llegiu, escolteu un podcast, planifiqueu el dia, etc.
  • Emocional : Practicar l’agraïment, connectar amb els éssers estimats, etc.
  • Física : Fer exercici, fer ioga, beure i menjar sa, etc.
  • Espiritual : Medita, resa, passa temps a la natura, etc.

Aquí teniu un exemple per il·lustrar una rutina equilibrada a primera hora del matí:

  • 6.00 h: desperta i escriu tres coses que agraeixes ( Emocional )
  • 6.10 h: meditació de 15 minuts ( Espiritual )
  • 6.30 h: entrenament a casa de 15 minuts ( Física )
  • 6.50 h: dutxa i canvi
  • 7.00 h: Preneu un esmorzar saludable amb la vostra parella, mascota o company de casa ( Físic i emocional )
  • 7.30 h: escolteu un audiollibre de camí a la feina / a l’escola ( mental )

(Tingueu en compte el temps de memòria intermèdia integrat?)

Crear una rutina matinal per tenir èxit no ha de ser complicat. Feu-lo senzill i equilibrat triant una cosa petita per a cada àrea d’autosuperació.

Com iniciar una rutina matinal per tenir èxit

Resum: Com crear una rutina matinal per tenir èxit

Començar una rutina matinal productiva no és un passeig pel parc. Tot i això, les recompenses mereixen l’esforç i el malestar.

Si voleu aprendre a iniciar una rutina matinal que dura, aquí teniu cinc consells rutinaris matinals a seguir:

  1. Cerqueu el vostre 'per què': quan les coses es posin difícils, heu de tenir una bona raó per seguir endavant.
  2. Comenceu petit i construïu lentament; no busqueu la perfecció. Objectiu realista i realitzable.
  3. Compromís amb la coherència: res funcionarà sense coherència a llarg termini.
  4. Planifiqueu amb antelació: busqueu maneres de fer-ho més fàcil eliminant les distraccions i configurant indicacions.
  5. Crear equilibri: dissenyeu una rutina del bon matí incloent conductes de les quatre àrees de superació personal: mental, física, emocional i espiritual.

Finalment, prova diferents rutines - però prova lentament.

Feu només un canvi a la vostra rutina diària del matí a la vegada i seguiu qualsevol canvi durant almenys una setmana. En fer-ho, podreu saber quina diferència ha fet el canvi.

Quina és la vostra rutina matinal? Comparteix els teus en els comentaris següents.

Voleu obtenir més informació?



^