Altres

Medita ara. El vostre negoci us ho agrairà més tard.

No espereu que ho faci algú altre. Contracteu-vos i comenceu a atacar.





Comenceu gratuïtament

Primera part: explorar el mindfulness amb Cory Smith

David: Tots esteu fent un munt de coses interessants a Wisdom Labs i realment avanceu en aquesta idea que la meditació, l’atenció plena i altres pràctiques en aquesta direcció poden impulsar la productivitat i no només s’utilitzen com a mecanisme de relaxació, sinó com a eines comercials.

Però abans d’explorar la ciència i els mètodes que hi ha darrere de tot això, vull preguntar-te primer sobre tu mateix i, sobretot, com vas ensumar això oportunitat de negoci que finalment es van convertir en Wisdom Labs?





Com a cofundador de l’empresa, quins eren els senyals que veieu al mercat o en una cultura que us feia pensar: “Ei, hi ha absolutament espai per a una empresa com Wisdom Labs que utilitza l’atenció plena per augmentar la productivitat?”.

Cory: Sí, ja ho sabeu, crec que la raó per la qual vaig entrar en aquest primer moment, ja hi portem uns sis anys i, quan vam començar, va ser realment allà fora. En parlaràs a l'empresa i tothom va dir: 'D'acord, això no és una cosa que tractem aquí'.


OPTAD-3

Hi havia ... He estat empresari durant els darrers 25 anys més o menys, i he vist el que es necessita per ser empresari i he vist el que es necessita en tot tipus d’entorns empresarials diferents. I em va quedar clar que també, com a empresari tecnològic establert a San Francisco durant tot aquest temps, també he vist el ... Es podia veure la tensió de les persones, l’estrès, la preocupació i l’ansietat, i sentir-se aclaparat .

I també, com a empresari, ja m’havia cremat i part del motiu pel qual em vaig dedicar a això és que, si jo mateix prosperaré com a empresari, hauré d’esbrinar-ho.

I fins i tot vaig tenir una pràctica, però no tenia totes les peces diferents. No tenia molta ciència al darrere i sóc algú que realment vol entendre la ciència que hi ha darrere de les coses.

I un altre motiu, David, darrere d’això, és que després d’haver estat empresari he tingut aquesta filosofia de: 'Com teniu una empresa emprenedora?' És a dir,Com s’ajusta el teu propòsit a la vida i les teves passions amb les teves habilitats i, després, alinear-te amb allò que és bo per a tu que és bo ... Saps, està impulsat per la missió?

I, per tant, sempre he tingut un radar per allà on aquestes coses s’adapten a mi. I tota aquesta idea de mindfulness, l’encreuament entre mindfulness, meditació i productivitat i el lloc de treball sempre ha estat un àmbit d’interès per a mi.

I després, com he esmentat, vaig tenir l’escenari de burnout després de dirigir massa empreses seguides, i aquestes coses es van combinar per dir: “Aquí hi ha una oportunitat”. Però ens ho vam haver d’entendre, hi havia realment alguna oportunitat? Va ser aquí on realment vam començar a entrar en empreses i escoltar en lloc de suposar que teníem qualsevol tipus de resposta.

Cita de Cory Smith sobre l’emprenedoria alineada

David: I què vas sentir quan vas començar a explorar?

Cory: Bé, de seguida, quan vam començar a parlar amb les empreses, ens vam adonar que vivien tantes coses iguals que érem empresaris i que és estrès crònic .

L’estrès no és dolent.Els estressors poden ser realment bons, però tota aquesta idea d’estrès crònic que continua sense parar, suposa un èxit en la vostra salut i benestar.

I, per tant, era obvi des de la porta que les persones estaven realment interessades en l’atenció plena, aprenent a meditar. Però el que hi ha darrere és que, per a algunes persones, és un camí espiritual, si voleu.

Per a algunes persones, és que el que fan no funciona i la seva ment corre tan de pressa que necessiten un moment per obtenir les habilitats bàsiques per entendre com respondre en lloc de reaccionar.

Perquè si sempre esteu en aquest mode de reacció i no sou capaços de passar només un moment entre la reacció i la resposta, i fer una pausa al mig, llavors ... Tot està en pilot automàtic tot el temps i aquí és on aquest tipus de la roda, l'estrès i tot comença a augmentar.

Per tant, crec que molta gent amb qui ens vam trobar ens deia: “He de fer alguna cosa diferent. He sentit a parlar d’atenció plena en algunes d’aquestes primeres empreses. Donem-ho ... Com ho fas? '

I aleshores vam tenir el problema de que no podem entrar en empreses ... Treballem amb moltes grans empreses i treballem amb molts enginyers i gent escèptica que ... Heu d’entrar en la ciència. I, per tant, des del principi, l’altra cosa que vam entendre és que, entenguem i vinguem d’un bagatge científic i comprenguem què passa al cervell i a la neurociència i tot això abans de parlar dels beneficis. I, per tant, aquestes són algunes coses que hem après també en el camí.

Cory parla de l’estrès

L’estrès eventualment us posarà al dia

David: Posem un pin a la part de la ciència molt ràpidament. Hi arribaré en un segon. Però permeteu-me que us pregunti sobre el vostre esgotament personal perquè sé que hem tingut molts empresaris amb qui hem parlat, inclosos al podcast que s’han esgotat i sé que pot adoptar moltes formes diferents.

Vull dir, de vegades és que el negoci es fa massa gran, altres vegades és que el negoci no és prou gran. Hi ha molts factors desencadenants que poden fer que la gent es fregisca.

Com va ser el vostre esgotament i, a la vista posterior, vull dir, què va quedar fora de les mans que va conduir a això?

Cory: Sí, hi ha un parell de coses. Vaig tenir una de les primeres empreses de difusió en línia, si no la primera, que es deia MediaCast el 1994 -95 i vam fer moltes de les primeres transmissions en línia. Va ser realment una carrera completa i quan estàvem fent treballs internacionals. I després, una empresa anomenada Webcast Solutions, que prenia els mateixos conceptes que estàvem fent per a les empreses de mitjans i entreteniment i la transmissió per internet de música i ho feia per a les empreses.

I entre aquestes dues empreses, vaig tenir l'oportunitat de treballar amb les Nacions Unides, de viatjar per tot el món durant un any amb l'equip, documentant els llocs del patrimoni mundial. I en aquest escenari, em vaig quedar atrapat en una bomba suïcida a Jerusalem, que va sacsejar el meu món de moltes maneres diferents.

Però una cosa que va crear va ser l’estrès postraumàtic per a mi que realment no m’hi vaig ocupar tant, just després d’aquesta experiència, vaig estar un any al camí.

Puc desempaquetar això en algun altre moment, però em vaig dirigir directament a un altre negoci que era aquest negoci de solucions de transmissió per Internet, i aquest negoci va acabar d’enlairar-se i, finalment, vam construir aquest negoci, era correcte ... Va tornar a estar a la volta de la cantonada, ho estàvem fent abans que ho fessin altres persones. Fins i tot abans que la tecnologia arribés al 94 i al 95.

Quan vam començar el segon negoci, va acabar de sortir. Finalment, va ser adquirida per una empresa pública i llavors vaig ser ... Tenia un nou conjunt de responsabilitats. En aquest cas, doncs, es tractava d’una situació en què l’èxit era l’únic que continuava construint i les responsabilitats continuaven creixent i jo no tractava el TEPT que realment tenia d’aquella situació anterior.

I la combinació d’aquestes dues coses realment només ... I havia tingut tres negocis seguits sense parar d’empresari i ho veig molt, sobretot ... Estic establert a San Francisco.Veig molt on s’aconsegueixen emprenedors en sèrie, que només passen d’una cosa a l’altra i sense descans, i és bo quan ho puguis fer durant un temps. Però això només us posa al dia.

Crec que si no tinguéssim TEPT, encara m’hauria atrapat. I així, sí, per tant, aquesta era la meva història personal sobre com ... I llavors és com, d’acord, doncs resulta que encara sóc empresari. Encara m’encanten aquestes coses. No canviaré d’aquesta manera, així que és millor que entengui alguna cosa. Millor esbrino com solucionar-ho pel meu propi jo. I és així com va començar aquest viatge per a mi.

Cory Smith sobre els empresaris que no fan apostes i prenen pauses

Estrès empresarial enfront de l'estrès dels empleats

David: Has parlat de com augmenta l’estrès al lloc de treball i ho puc creure amb seguretat. Però diria que hi ha almenys tanta tensió per als empresaris que llancen o construeixen alguna cosa pròpia. Això és una cosa que, per descomptat, coneixeu molt bé.

Però recentment hem fet un podcast amb Ezra Firestone i Ezra és això ... És un autèntic aspecte del comerç electrònic i del màrqueting digital. Ho ha estat fent per sempre. I el vam fer rapar sobre anuncis de Facebook i el podcast anava bé.

Però, en el moment en què vam començar a parlar d’estrès, ni tan sols recordo com va sorgir, però vam començar a parlar d’estrès i es va apagar, es va il·luminar absolutament i va parlar de com algú que s’apunta a emprenedoria sens dubte, s’apunta a una situació molt, molt estressant. Ha viscut aquest estrès empresarial. Ho ha vist en altres i sap fins a quin punt és profund.

I, per descomptat, com heu parlat de que heu viscut aquest estrès emprenedor per vosaltres mateixos, per tant, tinc curiositat sobre com es podria comparar o contextualitzar l’estrès del lloc de treball al despatx al qual crec que molta gent està acostumada a la una mena d’estrès amb què es trobarà la gent quan ho intenti iniciar el seu propi negoci o quan escalin el seu propi negoci. Com es veuen aquestes coses en comparació?

Cory: El que veig és, en primer lloc, l’estrès en general. Diguem que als Estats Units, que té les estadístiques que he seguit, ha passat del 73% al 83% només en un salt en un any de persones que diuen que estan estressades. I, de nou, l’estrès no és una cosa dolenta en si mateixa, sinó l’estrès crònic. Per tant, en primer lloc, és generalitzat i global.

Però us puc dir, segur, que un camí emprenedor típic té molt més estrès inherent que treballar en una oficina durant ... Amb una empresa més gran per uns quants motius.

Un, és perquè realment heu d’esbrinar tots els elements, fins i tot els conceptes bàsics de la salut i com ...

David: Nòmina.

Cory: Nòmina i ... I totes les coses diferents que no hi ha ... Quan entres a l'oficina, tens una cadira i tens ... Igual, els espais de treball compartits ajuden en aquest sentit, però ja saps bàsics.

I després, cada petit element que heu d’esbrinar vosaltres mateixos i si sou una botiga d’una o dues o tres persones, quatre, cinc, set i vuit persones, significa que tothom porta molt de barrets i significa que tothom fa més del que faria normalment en un paper concret en un altre tipus de situació.

I, per tant, és molt més estressant per si mateix. Teniu davant una situació i ...Qualsevol que estigui escoltant això i pensi en ser un empresari i no tingui els ulls ben oberts a això, sens dubte, hauria d’estar pensant en tots aquests elements abans d’entrar-hi, perquè no és per a gens dèbils.

Realment és alguna cosa ... I és per això que per a mi és molt important que, per entrar en alguna cosa que sentis una mica de passió, una, això sigui quelcom que tinguis algun propòsit, alguna passió, alguna cosa que t'il·lumini i et doni més energia perquè n’hi haurà en aquests moments.

Què cal tenir en compte en emprenedoria segons Cory Smith

En segon lloc, és una cosa que s’adapta realment a les teves habilitats en què ets molt, molt bo i que pots trobar a altres persones per fer les coses que no són bones. Així que és això.

I també, si és possible, entrem en un moment en què tots habilitats empresarials pel que fa a l’emprenedoria, les coses són necessàries, per fer alguna cosa que sigui més gran que elles, que sigui útil per a les persones del planeta.

I, a més, les empreses prosperaran que sí ... Estem mirant alguna cosa més enllà del seu propi benestar. I, per tant, aquesta tercera peça és una mica més difícil d’aconseguir quan només intenteu esbrinar-ne ajust del producte al mercat i el vostre producte fora de terra.

Però si podeu passar un temps enrere i pensar en aquests tres cubs entre la passió, les habilitats i la missió, i podeu començar a alinear-los, moltes vegades, quan tingueu aquests moments difícils, tindreu el vent a l'esquena quan arriba ... Quan arriben els moments difícils. I realment gaudeixes del que fas, gaudeixes del procés. Per tant, et porta pels moments difícils.

Si només es tracta de diners o només de l’oportunitat, crec que ho veig una vegada i una altra, les organitzacions només fracassen perquè no n’hi ha prou per fer-los passar els moments difícils perquè no s’inclouen realment en allò que tracten, sinó en les seves conjunt d'habilitats. És una idea, és un concepte, en lloc d’alguna cosa alineada. I les alineacions són una mica el nom del joc.

Amb el que cal alinear la vostra empresa segons Cory Smith

Avançar malgrat els reptes

David: Llavors, què va suposar per a vosaltres l’emprenedoria que va fer que valés la pena continuar perseguint? Si extraiem el que acabeu de dir, podrem fer un panorama bastant ombrívol de l’emprenedoria, sobre l’estrès inherent i després haver de fer-ho tot vosaltres mateixos. Què va dir, 'D'acord, ho estomacaré, ho absorbiré i ho faré igualment'?

Cory: Vull pintar la imatge negativa només per eliminar-la.

Crec que l’emprenedoria és un regal absolut per a mi, a la meva vida. El que m’ha permès és fer només aquestes coses, alinear les coses que més m’apassionen.

Tinc aquest tros de marbre al meu escriptori amb una àmplia cita: 'Deixa que la bellesa que estimes sigui la que fas'. Si tens l’oportunitat de fer alguna cosa que t’apassioni realment, que t’il·lumini realment, aquest és el teu regal particular i pots crear un negoci al voltant d’alguna cosa que realment t’emocioni i que vulguis treballar cada dia. I ha estat un autèntic regal per a mi.Ha estat difícil, però no ho canviaria per tot el món. M’encanta el que faig i fins i tot en els moments més difícils, realment no ho canviaria.

Per tant, hi ha certes persones que es construeixen d’aquesta manera i hi ha certes persones que no es construeixen d’aquesta manera. I si no estàs construït així, reflexiona, però si no estàs construït així, però tu ... En altres paraules, tu ... És molt difícil per a tu fer front a l’estrès , hi ha maneres de mitigar-ho, i això és el que estem fent a Wisdom Labs, és ajudar en aquest sentit.

Però sí, és una cosa meravellosa. Tota la meva vida m’he dedicat a emprendre i treballar amb emprenedors i liderar espais de treball compartits per a emprenedors. M'agrada l'Impact Hub. Emprenedoria social és una cosa que m’ha apassionat realment al llarg dels anys. I he vist tanta gent prosperar en aquest entorn. És simplement, conèixer-se a si mateix abans d’entrar-hi.

Cita de Cory Smith sobre estimar el que fa

La ciència darrere del mindfulness

David: A Wisdom Labs, tots vosaltres us recolzeu molt en la ciència i ho heu plantejat abans. I una mirada ràpida al vostre bloc ho deixa molt clar. Tan, una publicació de bloc per exemple diu:

'Els estudis científics han demostrat que la meditació, fins i tot de meditadors no experts, pot millorar el pensament creatiu i millorar la capacitat de resoldre problemes que requereixen informació'.

I n’hi ha una altra publicació això diu:

'A Wisdom Labs sabem que una pràctica de meditació regular té el poder d'ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat, ser més creatius, concentrar-se millor i fer més'.

Viouslybviament, aquest mitjà no es presta a mostrar-nos escaneigs cerebrals, gràfics, gràfics i coses semblants. Però si ens passeu per aquesta ciència que continua apareixent, i què diu la ciència sobre aquesta connexió entre meditació i creativitat, quins són alguns dels punts clau que la gent hauria de conèixer sobre aquesta connexió?

Cory: Sí, estudi rere estudi i meta-estudis que analitzen això no paren de tornar als resultatsuna pràctica regular d’atenció plena, normalment mitjançant la meditació, però hi ha moltes maneres diferents d’arribar-hi, ajuda a regular el sistema i redueix la seva contribució de moltes maneres diferents a la creació d’un terreny i d’un lloc des d’on operar.

Jo no sóc científic. Tenim un cap de ciències a la nostra empresa. Tenim des del principi el doctor Parny Paul, que escriu molt sobre això i ha estudiat molts dels diferents estudis. Però està molt disponible en línia sobre les connexions entre l’atenció plena i la productivitat i el benestar.

I tot el que fem pel que fa al contingut que tenim al nostre Aplicació Wise At Work i al programa de les nostres comunitats, bàsicament té aquesta mateixa estructura on començarem amb una lliçó i després una pràctica.

Per tant, el que vull dir amb això és una lliçó basada en la ciència al voltant, per exemple, d’una mentalitat fixa o d’una mentalitat oberta. El que diu la ciència sobre el que passa al cervell i després sobre la pràctica. Per tant, tot el que fem, estem treballant amb els millors científics en ciència de la felicitat, en consciència emocional, en totes aquestes categories. I tot el que fem a la nostra aplicació Wise At Work i al programa 'Comunitats' té la mateixa estructura.

Proporcionem la ciència sobre aquest tema menor en particular del qual parlem i, a continuació, intentem practicar-la. Per tant, s’assembla una mica al gimnàs. I, a més, acabem de veure una vegada i una altra, si no s’aconsegueix la ciència per començar, és difícil fer la pràctica. Per tant, realment es desglossa per les diverses pràctiques que tenim a l’aplicació o al programa “Comunitats”.

Cita de Cory Smith sobre la pràctica habitual del mindfulness

Pràctiques de mida mossegada per combatre l’estrès diari

David: I, per tant, si la creativitat i la resolució reflexiva de problemes, si es tracta de subproductes confirmats científicament de pràctiques de mindfulness, què hi ha de negatiu? Quins són els mals subproductes de no tenir cap fonament aquí?

I què, sobretot pel que fa a l’emprenedoria, quins són alguns dels mals de cap amb què la gent no podria estar preparada si no triga uns minuts al dia a embolicar-se amb els braços?

Cory: Sí, teniu tendència, com a empresari, només a córrer, córrer, córrer i hi ha un interminable llista de tasques que heu de fer en un dia concret, i quan no feu alguna cosa i esteu estirat al llit, sovint us preocupeu per les coses que no heu fet o que heu arribat i, per tant, passeu tant temps en el passat o en el futur.

Si ho feu tot el temps, no teniu l'oportunitat de deixar que el vostre sistema es relaxi i desconnecteu-ne.

I aquest sentit augmentat amb el pas del temps d’estar alerta per tot allò que haureu de prestar atenció com a empresari i què podria sortir malament i on són tots els talons d’Aquil·les, què va fallar en el passat, simplement, la gent anirà realment dur per un temps i després només es bloquegen i potser tornen a pujar i després van per una estona i després es tornen a estavellar.

Per tant, realment és important posar en pràctica algun tipus de pràctica que us permeti desenganxar-vos-en durant un període de temps i que pugueu fer coses fàcils i senzilles, inclosa la respiració profunda.

És una de les coses i podríeu fer aproximadament 20.000 respiracions diàries de mitjana, és una d’aquestes coses que heu de fer de totes maneres i, en realitat, només podeu respirar més profundament en qualsevol moment i això us regularà els nervis. del sistema nerviós simpàtic, que és el vostre repòs i digestió, en lloc del sistema de lluita i fugida.

De manera que podeu fer diferents tipus de respiració que només tenen ... Podeu respirar durant un període de temps, aguantar i després exhalar lentament. M’agrada un patró de quatre-vuit-vuit, on respires quatre, aguantes set i exhales vuit, si ho fas tres vegades, regula el sistema nerviós de manera instantània.

I això és una cosa que no costa a l’empresari una quantitat de temps que, de fet, ajuda en aquest procés de desconnectar d’aquesta situació d’estrès crònic.

Una altra cosa que només mencionaria que trobo molt útil és que quan ets empresari, vas d’una cosa a l’altra. Gairebé sempre, hi ha alguna cosa que surt a la volta de la cantonada.

I el que faig és donar un senyal que abans d’anar entre aquesta reunió i aquella reunió, només respiraré un minut i em preguntaré quina intenció tinc per a la propera reunió, per a aquest proper segment del meu dia?

Simplement respirar i dedicar-me un moment a pensar quina és la meva intenció per a aquest proper segment del meu dia i aquesta propera interacció impedeix que arrossegueu tot allò que acabeu de fer, si, per exemple, és una reunió amb el vostre company fundador o algú del vostre equip, en aquesta pròxima conversa i també us ajudarà a establir la vostra intenció de seguida i posar-hi la respiració a l’instant us donarà l’oportunitat durant tot el dia, petits punts de contacte per regular simplement el vostre sistema i deixar anar una mica una mica d'aquesta tensió durant tot el dia en lloc de només al matí o només al vespre a través d'una pràctica de meditació o atenció plena, que també és increïble.

Cita de Smith sobre empresaris en sèrie

Tenir més autocompassió

David: Una paraula que apareix molt en el contingut de Wisdom Labs, he escoltat que també la feu servir en xerrades que heu donat és compassió i crec que la compassió és potser un concepte encara més difícil per a les persones de reunir-se que la meditació o l’atenció plena només perquè la compassió ... És més suau o més feble o sigui el que sigui la paraula, semblant a un ambient descalç d'arbres amb aquesta paraula que crec que les altres paraules no tenen tant.

Però tots parleu de la compassió com una manera de reduir la fricció i augmentar l’autoconeixement i, realment, té el mateix actiu comercial que aquestes altres coses de què hem estat parlant. Si algú descarta la passió com una tonteria hippy, què els falta?

Cory: Una vegada més, per a qualsevol persona que vulgui consultar l'aplicació, la podeu obtenir de franc i hi ha una gran sèrie de set parts, anomenada Compassion in Action de Lori Schwanbeck, que bàsicament és ... I també en tenim una altra de Greater Good Science Centre que tracta de la ciència de la compassió.

Per tant, hem superat l’atenció plena, hem superat aquesta idea. Sabem que hi ha prou estudis que demostren que la meditació és bona per a vosaltres, la vostra productivitat, però també només el vostre benestar general.

Ara, aquesta propera vora frontal és realment una mena de compassió. I, per tant, comenceu a veure gent, un dels nostres grans clients és LinkedIn, el líder d’aquesta empresa, Jeff Weiner parla de lideratge compassiu, també treballem amb Salesforce i el seu CEO, Marc Benioff, també en parla. i no és una qüestió de ... I també hi ha molta ciència darrere d'això.

Però bàsicament, la compassió és tradicionalment una paraula suau. En primer lloc, la idea és que la majoria de la gent creu que sempre es dóna a algú més. Però el primer que crec que la gent vol saber sobre la compassió és, com es pot tenir més auto-compassió?

A causa de les vegades, som els més difícils de nosaltres mateixos i tenim aquest crític intern que sempre diu: 'No sóc prou bo, no ho faig'.

Per tant, la persona que ens colpeja a nosaltres mateixos no és una persona externa. És possible que això passi, el vostre cofundador o la vostra parella. Però sobretot passa amb nosaltres mateixos. Així, en la mesura que puguem ser auto-compassius i, de nou, a la nostra aplicació tenim una cosa que s’anomena deixar anar el crític intern i per què hauríeu de fer-ho i què vol dir la ciència. Però l’autocompassió n’és la primera part.

Però la compassió és més profunda que això. També és veure a algú altre i voler ajudar a l’altra persona i, en establir una connexió amb altres persones i estar al servei de les altres persones, us dóna energia, us aporta més que realment el que treu.

Per tant, és contraintuïtiu que ser compassiu amb altres persones és bo per al vostre benestar, però un estudi rere estudi demostra que el benestar es millora ajudant o amb la intenció de voler ajudar altres persones.

I, sens dubte, l’autocompassió és un bon començament per a la gent, només per començar a parlar amb ells mateixos d’una manera i a desautoritzar-se d’aquesta idea que el crític interior de mi, que m’està impulsant tot el temps: no prou bo. Hauríeu de fer això ', és l'únic que us impulsa cap endavant.

En realitat, quan mireu enrere, si sempre teniu aquesta crítica interna que diu: 'No esteu prou bé, no ho feu', en realitat us restringeix i restringeix les vostres opcions i restringeix la vostra visió. .

I fins al punt, podeu començar a deixar anar aquest crític intern i començar a dir: “Sí, ho he entès. Entenc que esteu aquí per ajudar-me, però no ho necessito. En aquest moment, en realitat no em resulta útil '. I comenceu a controlar una mica el vostre entorn i els vostres pensaments; podeu començar a deixar-ho de banda. I crec que aquestes són les coses que són realment aplicables a un empresari quotidià.

Cory Smith sobre la nostra crítica interior

David: Cory impressionant, ho podem deixar allà. Us agraeixo que us dediqueu el temps a xerrar i que tothom que vulgui provar Wisdom Labs, vagi a wisdomlabs.com . Tenien podcasts, un bloc, investigaven i, per descomptat, l’aplicació que va esmentar Cory. Podeu llegir-ne més informació i saber on podeu descarregar-lo allà.

Però sí, Cory, moltes gràcies per trencar-ho tot per nosaltres. Ho aprecio molt.

Cory: Gràcies, Dave. Ha estat un autèntic plaer.

Part 2: entendre la meditació amb Bill Duane

David: Una expressió que us he sentit utilitzar un parell de vegades és: 'Tots som descendents de micos nerviosos'. Què vol dir això?

Factura: Bé, cada vegada que experimentava estrès, un tipus o un altre, però sobretot a la feina, tenia aquesta idea com, si fos millor, si fos un millor executiu, si fos un millor enginyer, no em sentiria tan ansiós sobre aquestes coses que estic fent.

Així que, a mesura que vaig llegir la neurobiologia, en particular la neurobiologia de l’evolució, quines són les característiques que van fer que els humans tinguessin èxit? Un d’ells estava ansiós. Aquesta idea de: 'Si hi ha una amenaça potencial, és millor assumir que és una amenaça i actuar-hi que no'. Tot i que això és el que anomenem un fals positiu en informàtica.

Si tu i jo som gent de les coves i estem asseguts fora de la cova a la nit al voltant d’un foc, i escoltem un branquilló a la foscor, si tornes a la cova amb seguretat i suposo: “Oh, això és Spock de el poble següent ve a visitar ', us podeu equivocar 10.000 vegades i encara podeu sobreviure i fer gent de les coves. Només m’he d’equivocar una vegada.

Per tant, tenim aquest sistema nerviós que està realment inclinat cap a: 'Quan tingueu dubtes, flipeu'.

que ara som els descendents d’aquests micos nerviosos com els micos Lebowski, que no es van relaxar.

Ara tenim aquest sistema nerviós que analitza tant el present com el futur i, Senyor, ajudeu-nos, fins i tot el passat, a buscar amenaces. I aleshores el nostre sistema tindrà l’hàbit d’activar preventivament els sistemes de lluita o fugida per si es tracta d’una amenaça.

Ara bé, si treballeu darrere d’un ordinador o treballeu a una oficina, les possibilitats que tingueu un perill físic com a conseqüència del que feu són realment, realment mínimes, quasi inexistents. I, tanmateix, tant vosaltres com jo i les persones que escoltem aquesta xerrada, tenim un sistema nerviós que, si hi hagués un fort soroll a prop nostre, ens sorprendria, ens faria centrar l'atenció en això, elevar els batecs del cor, fer totes aquestes coses relativament involuntàriament.

I ja sabeu què és el kicker, un correu electrònic pot fer-ho. Alguna vegada rebeu un correu electrònic i podreu sentir que el cor se us va i, potser, les galtes s’enfonsen perquè la persona no és raonable o s’està fent alguna maniobra. Aquest és el mico nerviós que dius que pot ser una amenaça.

Però tantes vegades que la reacció a l’estrès es troba fora de lloc i, realment, ens impedeix poder fer allò intel·ligent.

David: Sí, vull dir, que tot es comprova. I hi ha moltes noves investigacions en psicologia evolutiva, com heu esmentat, que demostren realment el mal que s’adapta el nostre cervell per esglaiar-nos i simplement satisfer-nos. De manera evolutiva, com heu dit, no és realment productiu estar satisfet.

Però el que dieu i el que diu molta gent d’aquest espai és que hi ha efectes que són més importants que simplement ser molestos o simplement estar a vegades de baixa, i que hi ha un impacte en la creativitat i la productivitat. I així parleu, si voleu, no només d’aquesta tendència que hem d’acabar amb la vida, sinó del que significa aquesta tendència en el nostre dia a dia i de com es manifesta d’aquesta manera.

Com es manifesta l’estrès a la nostra vida diària

Factura: Quan parlem d’estrès, una mica d’estrès és bo. Si alguna vegada t’has sentit com ...A nivells baixos, l’estrès augmenta el focus. Quan us preocupa alguna cosa, us hi centreu i, fins a cert punt, és realment bo.Augment del flux sanguini al cervell, agudesa mental una mica més gran, tens sensació d’energia i propòsit, tot això és fantàstic.

Kelly McGonigal, d’Stanford, té un llibre fantàstic anomenat The Upside of Stress que aprofundeix molt en això.

Cita de Bill Duane sobre els nivells d’estrès

Però hi ha un cert moment en què aquesta resposta de lluita o fugida arrenca a les parts més antigues del cervell i apaga les parts més noves del cervell.

Per tant, les parts que s’encarreguen de la connexió, la creativitat, el pensament, cada cop més, passen al pilot automàtic. I quan es passa al pilot automàtic, es tracta d’una gran simplificació excessiva, però el que la gent anomena cervell de llangardaix i cervell paleomamífer es realitza automàticament. I quan això passa, comences a fer coses amb el pilot automàtic. I quan estem en pilot automàtic, tendim a mirar el món a través d’unes ulleres molt fosques.

Hi ha investigacions fascinants que demostren que quan estem molt estressats, els humans considerem que les dades ambigües són amenaçadores.

Així doncs, el mateix correu electrònic que sembla súper amenaçador després d’una bona nit de son i algun exercici o alguna meditació, de cop i volta no semblarà tan clara. Així doncs, el que acabareu és amb les parts del vostre cervell que són necessàries per a la innovació, per a la connexió i per pensar problemes complexos;

Per tant, la investigació que analitza l'excitació de l'estrès i el rendiment a la feina demostra que hi ha una mica d'estrès, una mica d'estrès li proporciona totes les coses de les quals vau parlar al principi. Hi ha un cert moment en què esdevé neutral i, en realitat, negatiu.

Envia el correu electrònic que lamenta i pren una decisió terrible en plena calor. I quan estem en aquest mode de pilot automàtic realment intens, el focus es converteix en la visió del túnel i generalment fem el que va tenir èxit per a nosaltres la darrera vegada, tot i que la situació pot haver canviat.

Hi ha, doncs, aquesta idea que crec que si vols ser empresari, estàs entrant en molta més incògnita i desconeguda. Ara, el sistema nerviós humà tracta la incògnita i l’ambigüitat amb un major sentit de l’alerta, però, tanmateix, et converteixes en un empresari per crear coses, per tenir alguna cosa nova, el que significa que has d’enfrontar-te a allò desconegut. Però tenim aquest altre cos mental que, generalment, tracta el desconegut com a perillós. Per tant, per a mi, hi ha aquesta gran pregunta: 'D'acord, no estem atrapats amb això'. Gràcies a la neuroplasticitat, tenim la capacitat de canviar l’estructura i la funció del cervell i del sistema nerviós mitjançant diversos mètodes.

I, per tant, sempre que faig una xerrada, sempre menciono, com ... Al principi és super depriment, però confieu en mi. D’acord, perquè estem en un escabetx. I crec que si voleu ser empresari, esteu entrant en una mica enmig d’aquesta situació perquè les coses que són molt importants per a la supervivència, com ara els ingressos, la prosperitat del vostre negoci, ara són, de certa manera, sobre la taula. això no és una mica sobre la taula si esteu treballant en una oficina.

La contraintuïció percebuda de fer un descans

David: Parleu sobre la construcció de la resiliència i, quan heu mencionat les diferents tensions que afrontarà un empresari, crec que la construcció de la resiliència és absolutament una cosa que s’ha de tenir en compte. I en alguns exemples que heu utilitzat, pel que fa a la construcció de la resistència, hi ha la migdiada, la caminada, la reflexió i la meditació. I diria que són tot allò que la gent té una mica predisposat a veure, si no una pèrdua de temps, almenys no és hiperproductiva.

És difícil generar ingressos reflexionant i, per tant, vull preguntar-me com es pot superar aquesta al·lèrgia a aquestes activitats que requereixen deliberadament no fer-les. Per tant, no comproveu els correus electrònics, no inicieu una campanya nova, no responeu a Slack ni al que vulgueu. És complicat de fer, així que tinc curiositat per cultivar aquesta capacitat per no fer-ho.

Factura: Sí, sí, sí, perquè sembla que no funciona. Ara, la investigació demostra generalment que el nivell d’esforç i estrès esdevé neutral i després negatiu. I crec que ho hem sabut tots.Hi ha un cert punt que, quan estàs molt cremat, acabes creant més feina per tu mateix.

Però en el moment de dir: 'Oh home, sóc una mica tens, realment he de treure aquestes coses', pot ser radicalment intuïtiu dir-ho per fer-ho més, hauria d'estar assegut tranquil·lament en aquest racó . Per tant, per a mi, una de les coses que era realment important era convèncer-me amb la ciència i la investigació que això era cert.

El segon, és que tinc força sort. Per a mi, l’atenció plena i l’exercici van ser les dues primeres coses que em van aconseguir i de seguida em vaig sentir millor i més clar. Em deia: 'D'acord, en realitat, val la pena fer deu minuts i tornar després perquè sé que només tinc la sensació que m'han restablert'.

Per tant, això em porta al punt més important. És això el que feu correctament per construir la resiliència? No és el que hauríeu de fer. Per exemple, si dius: 'Oh, realment vull entrar en la meditació', i no és per a tu, doncs, passar a una cosa que t'agradi fer, oi? Podeu fer una caminada meditativa, anar al gimnàs, fer la migdiada.

Per tant, el més important és adonar-se realment de quines d'aquestes coses que us poden proporcionar resistència i després fer-ho.

Perquè crec que tenir aquest curt bucle de retroalimentació, tantes vegades, algunes d’aquestes coses que generen resiliència triguen unes quantes setmanes o mesos a augmentar el seu efecte i al principi és molt difícil establir un hàbit si no ho és obtenint un bon retorn de la inversió a curt termini.

David: Segur.

Bill Duane parla del burnout

Formar hàbits en petites dosis

Factura: Sí, hi ha aquesta idea del model de falca de formació d’hàbits i, amb això, normalment quan diem: “Oh, vaig al gimnàs i hi aniré una hora”, i després el primer dia No hi vagis i llavors ets com: 'Oh, sóc un fracàs i no hi vaig mai'.

Així doncs, BJ Fogg, d’Stanford, anomena això el model falca de formació d’hàbits. Què és, escolliu alguna cosa que realment us agradi, com una cosa que no sentiu que hauríeu de fer, sinó alguna cosa que hi hagi, on sigui agradable o tingueu un sentit real 'Aaah'. I això pot ser fer migdiada, pot ser caminar o moure el cos.

Curiosament, vaig buscar a Google, el número u amb una bala del que la gent va trobar restaurador era el temps amb els amics i la família.Per trobar el que us funciona i fer-ho en dosis molt petites,dosis molt petites vol dir que si no acabes dient: 'Aniré al gimnàs durant una hora', no ho faràs i et sentiràs com un fracàs i no podràs tornar-hi mai més.

Si ho feu en petites quantitats i això també parla de l'origen de la vostra pregunta, si ho feu en petites quantitats i dieu: 'Ho faré durant cinc o deu minuts', siguem sincers, ho faria passar tant de temps esperonant Reddit o una altra cosa, de manera que no cal que sigui una cosa tan enorme.

El model de falca diu que és agradable, freqüent i habitual, de manera que trobeu un disparador, com la mateixa hora cada dia, però només en aquesta petita quantitat.

Per tant, crec que és una manera de superar això i, en particular,si la inversió inicial de temps és bastant petita i obteniu una sensació immediata de 'ah', de cop i volta podeu començar a augmentar el temps en funció del retorn de la inversió que obtingueu per a ella.

Bill Duane cita sobre els hàbits de formació a petits passos

Trencar el que significa realment la meditació

David: Crec que hem parlat de meditació i crec que es podria dir que la paraula està fora de la meditació. Hi ha aplicacions de meditació, llibres de meditació i una muntanya de contingut de meditació en línia, i ara, com bé sabeu, la meditació ha estat abraçades per empreses com una manera de fomentar un lloc de treball saludable, cosa que heu ajudat a liderar Google.

Però crec que, com a part d’aquesta afirmació general de la meditació, la paraula té ara més significats que mai. Algunes persones pensen en la meditació com una cosa de 60 segons que poden fer al metro i d’altres pensen que s’ha de ficar al seient durant mitja hora o no compta.

I, doncs, què hauria de pensar la gent quan escolta la paraula meditació i què hi ha ... I a l’altra banda, què hi hauria d’associar amb la meditació?

Factura: Sí. Vaja, és una bona i àmplia pregunta i sento que necessito començar a respondre-la amb una confessió. Si haguéssiu vingut a mi, com ara fa 15 anys, i diguéssiu: 'Ei, realment hauríeu de provar la meditació'. Hauria estat com: 'De cap manera, hippy', saps? Em dic: 'No, sóc enginyer, sóc científic, sóc executiu. No m’agraden els cristalls, la meditació, l’encens i tot això de la merda '.

I l’interessant és, doncs, que si hi ha algú escoltant això i dient que la meditació no és per a mi, un és que estic amb vosaltres i dos ho està, està totalment bé. Recordeu el que he dit anteriorment, la millor resistència és la que us funciona.

Si algú que escolta això se sent malament, perquè ha provat la meditació i no li ha agradat, està molt bé. Hi ha altres maneres de desenvolupar la resiliència.

Ara, dit això, també crec, com heu mencionat, que la meditació cobreix una gran quantitat de terreny, oi? I quan parlem d’atenció plena i meditació, parlem d’una gran varietat de coses.

Parlem de tradicions espirituals en alguns casos, en què la meditació forma part d’una tradició espiritual molt més gran que inclou coses com l’ètica i els comportaments, i la filosofia d’una forma de vida, això és la meditació. A més, l’aplicació de mindfulness secular en què feu pops de 30 segons, també meditació.

Així que he esmentat tota aquesta bretxa que hi ha entre allà. Però, en general, algunes maneres de pensar què és l’atenció plena i la meditació ...

Per tant, la meditació és l’activitat que després us proporciona atenció.

Per tant, per a mi, el mindfulness és la meva manera de abreviar: desenvolupeu les habilitats, si teniu en compte que teniu consciència de vosaltres mateixos, teniu autorregulació i teniu connexió i comprensió, o també podríem anomenar-ho compassió i empatia. Totes aquestes són habilitats formatives, cosa que és increïble. El meu company d’habitació de estudiants de primer cicle ... Estem parlant i em diu: 'Ah, ara ets molt menys imbècil del que abans eres'.

No va utilitzar la paraula imbècil i va ser una mica difícil de sentir. Però, al mateix temps, era com: 'D'acord, en realitat es tracta d'una mena de canvis profunds'. Així que l’atenció plena és aquest resultat. La meditació és un procés pel qual s’arriba a això.

Per tant, no mediteu per convertir-vos en un excel·lent mediador.Mediteu perquè, fins i tot quan no feu aquestes pràctiques, tingueu aquestes habilitats d’autoconsciència, autorregulació, connexió i comprensió..

Per tant, una manera d’aconseguir-ho connectaria amb la conversa sobre la capacitat de recuperació, ja que moltes vegades estava realment estressat, no sabia que m’estressés. Aquesta és la síndrome de la granota bullent. Per tant, alguns tipus d’atenció plena com l’atenció al cos, sabeu que en el pòquer hi ha una cosa que s’anomena quan es fa bluf, li agradarà tirar de l’orella, o li farà una picada d’ullet o alguna cosa així? El vostre cos us dóna contínuament informació sobre el vostre estat emocional, a molts dels quals no prestem atenció perquè són no verbals, només són una mena de sensacions al cos.

maneres d’obtenir més likes a Instagram

Bill Duane sobre per què medites

Així, doncs, un tipus de meditació a mesura que esteu examinant el vostre cos i la ciència ens demostra que això augmenta la consciència emocional, i també la regulació emocional, i també la consciència de les emocions d’altres persones. Per tant, aquesta és una forma de meditació i una cosa que és freqüent entre la majoria d’aquests és que desenvolupeu aquesta consciència moment per moment i actual. Definició de John Kevinson. Ho sentim, moment per moment, sense consciència. I després, la part que no jutja és realment important quan només fa temps que els científics observen el seu propi estat i condició.

Per tant, crec que és molt important dir que la meditació és l’exercici, que el resultat és l’atenció plena i que hi ha molts tipus de meditació diferents. Hi ha la meditació corporal, hi ha la meditació de l’alè, es pot connectar i entendre la meditació.

Per tant, bàsicament, tots tenen aquesta idea de moment a moment, la consciència actual sense ser super judicis al respecte i fer-ho de forma habitual.

La gran notícia és que l’atenció plena i la meditació funcionen. El desafiament és que no funciona si no ho feu. I com més ho feu habitualment, més útil és.

És per això que crec que el model de falca és tan important. Simplement ... Crec que fins i tot durant cinc minuts, la majoria de la gent notarà alguna cosa. Però després, quan ho feu durant 20 minuts per hora, per dia, 30 dies, el refugi en silenci més llarg que he fet va ser un mes, i són experiències realment potents.

Però tornant al model de falca, no començaria al gimnàs aixecant 500 lliures, probablement us pugueu ferir. Crec de la mateixa manera que és realment bo fer aquesta curta meditació, provar diferents tipus de medicaments, veure quina us ressona i després continuar d’aquí.

Com ajustar Mindfulness al vostre horari

David: Bill, una pregunta més per a tu, llavors et deixaré sortir d’aquí. Parleu, doncs, d’intentar que l’atenció plena i el benestar no siguin un projecte paral·lel o una part compartida del dia, sinó que, en lloc d’això, l’integreu en el teixit de la vostra vida quotidiana, convertint-lo realment en un enfocament a la vostra manera de viure.

Només a nivell tàctic real, què podríeu dir a algú que vulgui adoptar aquestes coses i que estigui preparat per implementar-lo, però no sap realment com encaixarà en el seu dia?

Factura: Sí. Així doncs, donaré una resposta senzilla i profunda. Per tant, la resposta senzilla és buscar només llocs on es pugui duplicar. Un dels tipus de meditació de mindfulness que podeu fer és la meditació a peu. Normalment, ho fem amb el pilot automàtic, de manera que només heu de fixar-vos en la pressió que teniu als peus mentre aneu al bany. Aniràs al bany unes quantes vegades al dia.

Què passa si prenguéssiu alguna cosa tan prosaic com fer pipi i el convertís en aquest edifici de resistència, una forma molt bonica de practicar l’atenció plena. Sempre em faig una rialla quan prenc alguna cosa com anar al bany i el converteixo en el petit descans que realment és en lloc de pensar en qualsevol feina que estic fent durant aquest període.

Per tant, aquest és el senzill i divertit. Aquí hi ha la més profunda. Abans he mencionat que hi ha diferents tipus de meditació que podeu fer.

Podeu fer meditació sobre el cos. Podeu fer meditació sobre sons, meditació sobre coses que mireu.

Per tant, això significa que podeu utilitzar altres persones com a objecte d’atenció plena. I una de les coses que vaig aprendre a través del programa d’intel·ligència emocional de Google anomenat Search Inside Yourself va ser com escoltar atentament.

Per tant, moltes vegades, com a cap, tenia reunions amb persones que treballaven per a mi i escoltava el que deien, però també em venia amb els consells brillants o consells savis que els donaria, o formes en què es van equivocar. Quan algú va dir alguna cosa amb què no estava d’acord, ja que ja formularia les meves respostes pel que fa al que dirà. I això és particularment cert si teniu un conflicte amb algú. Què passa si realment utilitzeu la vostra conversa amb l’altra persona com a objecte de meditació?

Per tant, quan mediteu, sabeu si esteu parant atenció a la respiració que respireu, i després la vostra ment va en una direcció diferent i dieu: 'Oh, està bé', i després la torneu a recuperar. I si ho fessis per escoltar algú? Que cada vegada que pensaves: 'Oh, això és el que diré', ets com: 'Escoltaré realment aquesta persona'.

L’experiència de ser escoltat a aquest nivell és profunda per a la majoria de la gent, perquè passa molt rarament.Com potser en una relació, arribes a casa i el teu cònjuge diu: 'Això és el que va passar durant el meu dia' i comences a donar consells immediatament.

Una de les formes més senzilles i profundes ha estat simplement escoltar la persona.

I trobo que quan estic en conflicte en un lloc de treball tantes vegades que escolto de debò la persona sense defensivitat, que tinc curiositat per saber com és per a ella, diria que ho resol com potser el 60 per cent del temps. Només perquè aquesta persona sigui realment escoltada.

I, de sobte, la naturalesa de les converses d’entrenador és molt diferent. Per tant, l’únic que faig és prendre les habilitats que vaig aprendre mentre feia una meditació d’enfocament i consciència sense criteri, i després aplicar-ho a escoltar algú més.

Bill Duane parla d’escoltar com a pràctica de meditació

Per tant, si es pot aprendre aquest truc, esmenta el primer que van dir els Googlers que augmentava la capacitat de resistència quan passava els amics i la família. És com sobrecarregar el vostre temps amb algú. Mentre que si esteu al telèfon, si esteu fent altres coses i dient al vostre fill o al vostre cònjuge i us pregunteu: 'Què? Què?' si estàs a mig camí.

De manera que, en realitat, aquest exemple lliga en un nus totes les coses que heu plantejat. Una d’elles és que feu un ús molt millor del vostre temps perquè no el maten amb una atenció parcial contínua. El segon és que la qualitat, com la vostra pròpia experiència d’estar connectat amb aquesta altra persona. I som criatures socials.

L’acudit que faig quan estic ensenyant és la propera vegada que sortiu de la dutxa abans de vestir-vos, mireu-vos al mirall i digueu: 'Jo sóc el depredador àpex d’aquest planeta'. I sembla súper divertit, però l’única raó per la qual estem, tot i que tantes altres criatures d’aquest planeta podrien donar-nos un cop de puny al cul és que utilitzem tecnologia i eines que tenim des del primer moment i fem coses en grup. Estem intrínsecament connectats per connectar-nos.

Per tant, si podeu aprendre l’habilitat d’escoltar atentament, això és una cosa que us pot interessar en el vostre dia i que supera el temps.

Realment augmenta la qualitat de les relacions. En realitat, fa que sigui més fàcil tenir un conflicte, cosa que, en molts sentits, és bo. Vull dir que és millor tenir un petit conflicte de cor obert abans que deixar-lo sortir passiu-agressivament.

Doncs sí, doncs, les dues coses són buscar una oportunitat per canviar la vostra manera d’interactuar amb la gent en general, i aleshores dos consisteix a fer una mica de pràctica mentre aneu a fer pipí.

David: Molt bé, Bill, ho podem deixar allà. Moltes gràcies per dedicar-vos temps a xatejar. Si voleu obtenir més informació sobre Bill, BillDuane.com això és D-U-A-N-E. Bill moltes gràcies. Ho agraïm molt.

Factura: Sí, molt bé, gràcies.

Voleu obtenir més informació?



^